miércoles, 19 de febrero de 2014

Mecanismos de la hipertrofia V

Intensidad
Intensidad ( es decir , la carga ) se ha demostrado que tienen un significativa impacto sobre la hipertrofia muscular y es sin duda la variable mas importante en el ejercicio para estimular el crecimiento muscular
l( 42 ) . La intensidad se expresa habitualmente como un porcentaje de 1RM y equivale al número de repeticiones que pueden ser realizado con un peso dado . Las repeticiones se pueden clasificar en 3 rangos básicos : bajo (1-5) , moderada ( 6-12) , y los altos ( 15 +) . Cada uno de estos rangos de repetición implicará el uso de diferentes sistemas energéticos y el impuesto sobre el sistema neuromuscular en diferentes maneras , que afectan a la medida de la hipertrófica respuesta.

El uso de altas repeticiones general ha demostrado ser repetición inferior a moderada y baja oscila en la obtención aumenta en la hipertrofia muscular ( 24,71 ) . A falta de isquemia inducida artificialmente (es decir , la formación de oclusión ) , una carga menos de aproximadamente el 65 % de 1 RM no se considera suficiente para promover la hipertrofia sustancial ( 115 ) . aunque dicha formación de altas repeticiones puede provocar significativamente el estrés metabólica , la carga es insuficiente para reclutar y fatigar el más alto UM umbral.

Si bajas repeticiones o repeticiones moderadas evocan un mayor respuesta hipertrófica ha sido un tema de debate , y ambos producen ganancias significativas en el crecimiento muscular ( 24 ) . Sin embargo ,
hay una creencia prevaleciente de que un rango moderado de aproximadamente 6-12 repeticiones optimiza la respuesta hipertrófica ( 86,89,205 ) .

La superioridad anabólica de repeticiones moderadas ha sido atribuido a factores asociados al estrés metabólico aunque series de repeticiones bajas se llevan a cabo casi exclusivamente por el sistema de la fosfocreatina , esquemas moderados de repetición dependen en gran medida de la glucólisis anaeróbica ( 144 ) . Esto da como resultado una acumulación significativa de metabolitos . Estudios de bodybuildingstyle
de rutinas de ejercicios realizados con varios conjuntos de 6-12 repeticiones muestran importantes descensos post-ejercicio en ATP , la creatina fosfato, y el glucógeno , junto con un notable incremento de
lactato sanguíneo , lactato intramuscular , la glucosa y la glucosa-6 - fosfato ( 37178 ) . La acumulación de estos metabolitos ha sido demostrado tener un impacto significativo en los procesos anabólicos ( 96 ) .

Por lo tanto, es concebible que hay un umbral máximo para la hipertrofia inducida por tensión , por encima del cual factores metabólicos son más importantes que los aumentos adicionales en carga.
Resultante de la acumulación metabólica, rango de repeticiones moderadas se ha demostrado para maximizar la respuesta hormonal anabólica aguda  del ejercicio. Tanto GH y testosterona agudamente elevados a un grado mayor de rutinas emplean series con repeticiones moderadas en comparación con aquellos que utilizan menor rango de repeticiones ( 57,90,92,94,114 ) , aumentando así el potencial
para las interacciones celulares aguas abajo que facilitan la remodelación
de tejido muscular .

Formación en un rango de repeticiones moderadas también maximiza la hidratación celular aguda . Durante el entrenamiento moderado de repeticiones, las venas que transportan la sangre de los músculos de trabajo se comprimen mientras que las arterias continúan entregando la sangre en el trabajo a los músculos , creando de ese modo un aumento de la concentración de plasma sanguíneo intramuscular . Esto hace que el plasma se filtre fuera de los capilares y en los espacios intersticiales . La acumulación de líquido en los espacios intersticiales causa una extracelular gradiente de presión , lo que provoca un flujo de plasma de nuevo en el
muscular provocando el fenómeno conocido comúnmente como una bomba '' '' . Esto se ve aumentada por la acumulación de subproductos metabólicos , que funcionan como osmolitos ( 157 ) . Si la inflamación celular inducida por el ejercicio agudo media la hipertrofia del músculo no se conoce , pero parece plausible, dado el conocido papel de la hidratación en regulación de la función celular .

Por otra parte , el tiempo extra bajo tensión asociado con un esquema de repetición moderada en comparación con un representante de menor esquema teóricamente aumentar el potencial de microtraumatismos y fatiga en todo el espectro de fibras musculares. Esto parecería tener mayor aplicabilidad para la hipertrofia de las fibras de contracción lenta , que tienen una mayor la capacidad de resistencia de las fibras de contracción rápida y por lo tanto sería beneficiarse por el aumento de tiempo bajo tensión . Aunque fibras lentas no son tan sensibles al crecimiento como las fibras de contracción rápida
 , que , sin embargo, no muestran la hipertrofia cuando se somete a un estímulo de sobrecarga . Potencialmente, esto puede ayudar a maximizar la circunferencia muscular entero . Algunos investigadores han postulado que los músculos que contienen un mayor porcentaje de fibras de contracción lenta podría tener la mayor respuesta hipertrófica a una gama de repetición más alta ,mientras que los músculos de contracción rápida responderían mejor para bajar repeticiones ( 138.192 ). Aunque este concepto es intrigante ,una receta de tipo de fibra con respecto al rango de repeticiones no ha sido confirmado por la investigación . Además, dada la variabilidad de composición del tipo de fibra entre los individuos,
sería difícil o imposible de determinar las relaciones de tipo de fibra sin biopsia muscular , lo que hace inviable la aplicación para la gran mayoría de las personas

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