Periodizacion

1º MESOCICLO DE BASE (4 semanas) FUERZA. Elección de ejercicios básicos, con descansos de 2 minutos series cortas y pesadas entre 5 y 3 reps, Utlización entre el 85-100% de repetición máxima (RM).


2º MESOCICLO DESARROLLO (4+4 semanas) HIPERTROFIA FUNCIONAL. Básicos y de aislamiento entre 1  y 2 minutos de descanso series entre 6 y 12 reps, Utilización 70-85% RM.

3º MESOCILCO DESARROLLO (4 semanas) HIPERTROFIA NO FUNCIONAL. Subo el volumen de entreno descanso de 1 minuto series entre 15 y 20, Utilización 50-10% RM.

4º MESOCILCO ESTABILIZACIÓN (4 semanas) Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas.