Aprender a diseñar planes de entrenamiento

Frecuencia

El primer paso para diseñar un programa es determinar el número de días que puede entrenar.Es genial QUERER entrenamiento 7 días a la semana, pero hay que determinar lo que es razonable para usted. Recuerde que los días de descanso son importantes para ayudar en la recuperación y el crecimiento. El número de días de descanso depende de la disposición de su rutina. Es necesario un mínimo de un día completo de descanso a la semana. Este número total se determina por el número de días que usted puede entrenar y su diseño para cada parte del cuerpo. Si usted puede hacer ejercicio cinco días a la semana, , evidentemente, tiene dos días de descanso para encajar en su programa.

Si incorporan cardio, que también será un factor importante. Cada sesión de ejercicios, pesas y cardio, se drena al cuerpo de energía. Sin el descanso adecuado y el diseño,su cuerpo poco a poco se pondra en sobreentrenamiento. Esto conduce a los músculos más débiles y un sistema inmunológico debilitado que conduce a la lesión. Cuando se añade a la mezcla de cardio, comience lentamente y construir desde allí. Una vez más, el objetivo de un día completo de descanso. Eso significa que no hay pesas o cardio ese día


.

Las partes del cuerpo

El segundo paso es el más difícil. ¿Cómo quiere que su programa se vea? ¿Qué partes del cuerpo se deben colocar en los días? ¿Se puede trabajar los brazos dos días en una fila? Todas estas cosas tienen que ser determinado en su diseño.

Usted quiere al menos 24 horas de descanso sólido y hasta 72 horas, dependiendo del volumen total de su entrenamiento. También es importante determinar sus puntos débiles. La gente siempre señalan quedando los brazos, pero esto es raramente el caso. La mayoría de la gente simplemente quiere brazos grandes para llevar esas camisas pegadas. La verdad es que la mayoría de las personas carecen de tamaño de la pierna en general, el hombro y el ancho de la espalda, y / o pequeñas gemelos. No todos pueden ser agrupados en ese grupo, pero la mayoría de la gente cae en una de estas tres áreas débiles. Por lo tanto, al diseñar el programa, intenta hacer hincapié en este punto débil a principios de la semana, por lo que podría posiblemente entenar sus áreas débiles en dos ocasiones. Una sesión de ejercicios al principio de la semana y otra al final.

El otro factor importante al establecer un programa es cruzado muscular. Entrenar el pecho el lunes y unas cuantas series de tríceps el martes llevaría a un poco de trabajo en su tríceps. No se trata de una configuración ideal, especialmente para un principiante. Al diseñar el programa, asegúrese de mantener cruce muscular en mente. Pecho y tríceps de trabajo en un día está bien, pero asegúrese de que su día de hombro está a pocos días de distancia. Esto le dará tiempo a los tríceps para recuperarse, antes de que vuelva a entrenarlo durante el entrenamiento hombro.

Series, repeticiones, descanso

Usted tiene su frecuencia y distribución  resuelta. Ahora, es el momento de determinar el volumen de su entrenamiento. La clave del volumen de entrenamiento es para asegurarse de que no sobreentrene cada grupo muscular. Su volumen se determina por el número de ejercicios, series y repeticiones en un ejercicio dado. Esto ayuda a determinar la cantidad de trabajo que cada grupo muscular está recibiendo cada semana. Si va a realizar una gran cantidad de series y repeticiones más altas, su volumen será bastante alto. La clave es comenzar en el extremo inferior, y construir desde allí. Usted no quiere trabajar en exceso y terminar lesionados y / o sobreentrenamiento.

El volumen de su entrenamiento será determinado por su enfoque de entrenamiento. Los levantadores de pesas tienden a tener un menor volumen por entrenamiento ya que utilizan un menor número de series y repeticiones que un esquema de culturismo tradicional. Si usted está buscando para el tamaño de los músculos, que estará en el rango moderado de volumen de entrenamiento. Los atletas de resistencia estarían en el extremo más alto, ya que su atención se centra principalmente en la resistencia muscular.

Volumen

Repeticiones
Fuerza: 1-6 repeticiones, 3-5 series por ejercicio
Tamaño: 6-15 repeticiones, 2-5 series por ejercicio
Resistencia: 15 + repeticiones, 1-3 series por ejercicio
* El número de series por ejercicio puede variar, especialmente para los programas de fuerza sub-max como GVT (Entrenamiento Alemán de Volumen)

El descanso es siempre dependiente de vital importancia en el objetivo del ejercicio. Las personas que buscan maximizar la fuerza estarían buscando períodos de descanso más largos.Aquellos que buscan la resistencia estaría limitando descansar tan poco como sea posible

Descanso

Fuerza: 2-5 minutos por serie
Tamaño: 2 minutos o menos por serie
Resistencia: A menos de 1 minuto por serie

Asegúrese de elegir los ejercicios que se adapten a su cuerpo. No trate de forzar los ejercicios que son ejercicios "perfectas" para algunos, pero no funcionan para usted. La mejor rutina es prueba y error para ver qué funciona mejor para usted. Se trata de su viaje. Si usted ya está en el viaje, o simplemente empieza, es el momento de hacerse cargo! Dejar de soñar con el cuerpo perfecto, y empezar a trabajar para lograrlo!

Fuente: http://www.athleticx.net/articles/ho...rkout-program/

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Cacao reduce la obesidad relacionada con la inflamación

Unas cuantas tazas de chocolate caliente no sólo pueden combatir el frío día de invierno , sino que también podría ayudar a las personas obesas con las enfermedades relacionadas con la inflamación l, tales como la diabetes , de acuerdo con investigadores de Penn State .

Los ratones que fueron alimentados con el cacao con una dieta alta en grasas experimentaron menos inflamación relacionada con la obesidad que los ratones alimentados con la misma dieta alta en grasas y sin el suplemento, dice Joshua Lambert , profesor asociado de la ciencia de los alimentos . Los ratones comían el equivalente humano de 10 cucharadas de cacao en polvo - unos cuatro o cinco tazas de chocolate caliente - durante un período de 10 semanas .

" Lo que me sorprendió fue la magnitud del efecto", dijo Lambert. "No era tan grande de un efecto sobre el peso corporal tal y como esperábamos , pero fue sorprendido por la drástica reducción de la inflamación y la enfermedad del hígado graso ".

Los investigadores informaron de que varios indicadores de la inflamación y la diabetes en los ratones que fueron alimentados con el suplemento de cacao fueron mucho menores que los ratones que fueron alimentados con la dieta alta en grasas sin el cacao en polvo y casi idénticos a los encontrados que fueron alimentados con una baja dieta rica en grasas en el grupo de control . Por ejemplo , tenían alrededor de 27 por ciento de los niveles de insulina en plasma más bajos que los ratones que no fueron alimentados con cacao . Los altos niveles de insulina pueden indicar que un paciente tiene diabetes .

El suplemento de polvo de cacao también redujo los niveles de triglicéridos en el hígado en los ratones por un poco más del 32 por ciento, según Lambert , quien trabajó con Yeyi Gu, estudiante graduado en ciencias de la alimentación , y Shan Yu , un estudiante graduado en fisiología. Niveles elevados de triglicéridos son un signo de enfermedad de hígado graso y están relacionados con la inflamación y la diabetes.

Los ratones también se produjo un leve pero significativo descenso de la tasa de ganancia de peso corporal , según los investigadores , que publicaron sus hallazgos en la versión online de la revista European Journal of Nutrition.



Mientras que los investigadores han relacionado la inflamación crónica relacionada con la obesidad a varias enfermedades , incluyendo la diabetes tipo 2 y la enfermedad del hígado graso , la razón de la respuesta de la inflamación no es completamente conocida . Lambert dijo que dos teorías sobre la inflamación y la obesidad que han surgido pueden ayudar a explicar el papel de cacao con la inflamación . En una teoría, Lambert dijo que el exceso de grasa puede activar una señal de auxilio que hace que las células inmunes se activan y causen la inflamación. El cacao puede reducir los precursores que actúan como una señal de socorro para iniciar esta respuesta inflamatoria .

Lambert dijo que otra teoría es que el exceso de grasa en la dieta interfiere con la capacidad del cuerpo para mantener un componente bacteriano denominado endotoxina de entrar en el torrente sanguíneo a través de las brechas entre las células en el sistema digestivo - la función de barrera del intestino - y alertar a una respuesta inmune . El cacao, en este caso puede ayudar a mejorar la función de la barrera intestinal 

El polvo de cacao, en realidad tiene un contenido bajo en calorías , bajo contenido de grasa y alto contenido de fibra.

" La mayoría de los investigadores de la obesidad tienden a alejarse del chocolate , ya que es alta en grasa , alta en azúcar y por lo general se considera un lujo ", dijo Lambert. "Sin embargo , el cacao en polvo es bajo en grasa y bajo en azúcar. Nos fijamos en el cacao , ya que contiene una gran cantidad de compuestos polifenólicos , por lo que es análogo a alimentos como el té verde y el vino , que los investigadores han estado estudiando para algunos de sus beneficios para la salud . "

Lambert dijo que espera que la investigación futura se llevará a cabo para identificar mejor por qué el cacao en polvo es eficaz en el tratamiento de la inflamación , así como determinar si el tratamiento es adecuado para los seres humanos .

Los Institutos Nacionales de la Salud apoya este trabajo.

Historia de Fuente :
La historia anterior se reproduce a partir de materiales suministrados por Penn State . El artículo original fue escrito por Mateo Swayne .

Fuente : http://www.sciencedaily.com/releases...Weight+Loss 29 %

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Alimentos para Reducir la aromatasa

El envejecimiento y los altos niveles de ejercicio físico,  y el estrés emocional se asocia con la pérdida de la progesterona en las mujeres y testosterona en los hombres. Este proceso de conversión de las hormonas androgénicas en estrógenos se llama aromatización. Aromatización conduce a un estado de dominación del estrógeno es un factor importante en muchos problemas de salud comunes. Ciertos alimentos y hierbas ayudan al cuerpo a revertir el proceso de aromatización.



El estrógeno es una hormona catabólica que descompone la masa muscular y conduce a un aumento en la grasa corporal y la aromatasa. La testosterona, y a un ligero grado de progesterona, son las hormonas anabólicas que promueven la masa corporal magra. La aromatasa es una enzima que se encuentra en las células productoras de estrógeno situados en las glándulas suprarrenales, los ovarios, la placenta, los testículos, el cerebro y el tejido graso. Los niveles más altos de la aromatasa en el cuerpo se convierten más testosterona y progesterona en estrógeno.

Actividad de la aromatasa elevada y la dominación del estrógeno son algunos de los factores más comunes asociados con la mama, de útero y de ovario en las mujeres. De próstata, de colon y cáncer de mama en los hombres se asocian con la dominación del estrógeno. Otros síntomas son los síntomas del SPM, displasia cervical, fibromas uterinos, endometriosis, disminución de la libido, fatiga, pechos fibroquísticos, dolores de cabeza, infertilidad y aumento de peso.

Alimentos y hierbas anti - estrogénicos :

1 . verduras Crucíferas  : Las verduras crucíferas como el brócoli, coliflor, coles de Bruselas y la col contienen varios nutrientes poderosos que desintoxican moléculas estrogénicos negativos. Estos nutrientes incluyen acetato Indol - 3 , indol - 3 carbonilo y diindolilmetano . Estas verduras crucíferas también contienen nutrientes que contienen azufre tales como Sulfuraphane y isotiocianatos fenilo que mejoran los procesos de desintoxicación del hígado y destruye la formación de células cancerígenas.

2 . Alimentos ricos en grasas saludables: Estos son los alimentos que son ricos en grasas saturadas y ácidos grasos omega- 3 . Incluye las grasas de origen vegetal como el aceite de coco, aceite de oliva virgen extra y el aguacate . Las nueces crudas (excepto cacahuetes ) y semillas contienen esteroles vegetales anti- estrogénicos. Avícola orgánica , el salmón silvestre , caza silvestre y de 100% carne de res alimentada con pasto son grandes para la función hormonal saludable.

3 . Familia Alium : incluyen el ajo , las cebollas , las cebolletas , el cebollino y el puerro. Estos son todos ricos en aminoácidos que contienen azufre y la potente flavona quercetina que es un antioxidante y que tanto ayudan al hígado a desintoxicar en un nivel superior y reducir la producción de estrógeno .

4 . Hierbas ricas flavona :  Las flavonas dietéticos y flavononas han demostrado ser los más potentes inhibidores de la aromatasa  . Las flavonas más potentes incluyen la crisina que se encuentra en la pasiflora y apignine que se encuentra en la manzanilla . Varias marcas de té de hierbas se pueden comprar que ofrecen tanto la pasiflora orgánica y manzanilla. Estos tés se comercializan típicamente para el sueño pero también son una potente actividad anti- estrogénica .

5 . Flavononas : Estos se encuentran en los cítricos y en los limones y limas en particular. Se denominan clásicamente bioflavonoides cítricos e incluyen diosmina , hesperidina , rutina, naringina , tangerina , diosmetina , Narirutina , neohesperidina , nobiletin y quercetina .

6 . Hierbas ricos en antioxidantes : Las hierbas como el orégano , el tomillo , el romero , la salvia y la cúrcuma son cargados con aceites volátiles que promueven la desintoxicación del hígado . La cúrcuma tiene una potente capacidad de destruir las células cancerosas positivas del receptor de estrógeno que son las células más comúnmente encontrados en mama, cáncer uterino, de ovario y de próstata.

7 . Clorofila : Uno de los más poderosos vivificante sustancias en el planeta es la clorofila . Este es el pigmento que da su color verde alimentos . Los alimentos ricos en clorofila tienen un color verde muy intenso y son extraordinariamente útiles para purificar el cuerpo de toxinas .

8 . Los alimentos fermentados : Estos contienen ácidos orgánicos , antioxidantes , enzimas y probióticos que mejoran la función intestinal y vias eliminatorias . Verduras fermentadas incluyen chucrut, kimchi y la soja fermentada. Prima láctea fermentada de 100 % de vacas alimentadas con pasto es increíble para el cuerpo. Las bebidas fermentadas , como el vinagre de sidra, kombucha y botánicos a base de hierbas son excelentes desintoxicantes estrógeno.

Fuentes de este artículo son:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21741436
http://ezinearticles.com
http://www.wisegeek.com/what-is-aromatization.htm
http://www.naturopathic.org/content....&contentid=401
http://www.naturalnews.com
http://www.drjockers.com
Más información : http://www.naturalnews.com/040798_ar ... # ixzz2WTcYfNyB

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Cardio Mañanero

Es como un reloj. La gente tiene una rutina normal de un partido de 5 días y cardio por la mañana. Es algo que no debe ser desviado de o vas a sufrir las consecuencias. Sin embargo , no todo el mundo no hace cardio en ayunas. ¿Están en lo cierto o simplemente algo "on" ? ¿Cuál es el trato con el cardio por la mañana ? ¿Por qué no comes primero ? Es el mejor método para la pérdida de grasa ? Vemos todo tipo de personas que lo hacen , pero estamos simplemente siguiendo a la manada ? 



¿cardio en ayunas  ?

Cardio por la mañana , cardio en ayunas , etc Es conocido por varios nombres , pero implica lo mismo.  Hemos visto todos los videos de varios culturistas predicando cardio por la mañana mientras los ves por su maquina de subir escaleras . El objetivo es quemar tanta grasa como sea posible. La idea es que su cuerpo está en un estado de ayuno, así que no tiene más remedio que quemar la grasa . Cardio de baja intensidad también quema preferentemente una porción más alta de grasas frente glucógeno . Todo suena tan prometedor .

Hay dietas que están saliendo a la luz que incorpora principios similares. Dietas de ayuno intermitente se están volviendo muy comunes. Se come una gran cantidad de calorías antes de un ayuno largo. En algunos casos es posible realizar ejercicio durante este estado de ayuno . La premisa es que los hombres de las cavernas y los hombres de antaño no siempre tenian comida disponible. Algunos han visto grandes resultados con este tipo de dietas . Sin embargo , otros tienden a ver menos de resultados favorables. La misma situación ocurre con cardio en ayunas . Algunas personas ven fantásticos resultados , mientras que otros consideran que su pierden de masa muscular.

Baja Intensidad vs Alta Intensidad
Es cierto que se utilizan preferentemente las grasas durante el ejercicio de baja intensidad. Sin embargo , esta es una tabla de progreso a corto plazo. Digamos que usted quema 300 calorías en una sesión de cardio 30 minutos con una intensidad baja. Su cuerpo puede quemar algunas calorías después del entrenamiento debido a la EPOC ( exceso de consumo de oxígeno post- ejercicio) . Digamos que en un 15 minutos HIIT (High Intensity Interval Training ) Sesión a quemar 150 calorías (por lo general usted debe quemar más de esto) . Sin embargo , la cantidad de calorías que usted quema debido a la EPOC es mucho mayor para las sesiones de HIIT . Usted puede quemar calorías hasta por 24 horas después de una sesión de HIIT .

Ahora , sería más fácil para su cuerpo para realizar las sesiones de baja intensidad , especialmente porque es poco probable que varias sesiones de HIIT consecutivas. Sin embargo, la quema de calorías resultante de las pocas sesiones de HIIT ofrecería los mismos resultados que varias sesiones de baja intensidad. Se queman calorías durante y después de la sesión de HIIT . Esto significa menos sesiones frecuentes de cardio. Su cuerpo también tendrá más tiempo para recuperarse.

¿Por qué todo esto sucede?
Bueno, lo bueno de HIIT es que no tiene restricciones especiales. Usted puede hacer sus sesiones de HIIT después de su entrenamiento (lo ideal ) , a medio día , o en cualquier momento si lo prefiere ( alejarse de hacerlo en ayunas por la mañana) . Usted no tiene que entrenar su cuerpo, mientras que ya está agotado y sin energía . Usted está en mejores condiciones para conservar la masa muscular también . Suponiendo que el cuerpo simplemente quemar grasas durante el cardio por la mañana es una locura. El cuerpo utiliza varias fuentes de combustible durante el ejercicio , incluso cuando se agoten . Recuerde que su cuerpo es muy inteligente y sabe cómo autorregular . Si no la proporcione energía, sin embargo, se solicita que proporcione la energía suficiente para realizar ejercicios cardiovasculares , encontrará esa energía. Esa energía no será únicamente venir de la grasa, pero a un ritmo casi igual de grasa y músculo.

Aquí está el reto. Digamos que sólo te molesto por que le dice que cardio mañana se quema el músculo precioso . Cambie su cardio por la mañana con sesiones de HIIT . En lugar de una sesión de baja intensidad de 45 minutos, realizar una sesión de HIIT 15-20 minutos . Ver cómo responde su cuerpo . Puedo apostar que los resultados serán favorables. Mírelo de esta manera, usted puede dormir en un poco más de tiempo en la mañana ahora!

Fuente : http://www.athleticx.net/articles/is...-for-fat-loss/

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La pérdida de grasa sin perder músculo

Estoy pensando en definir para este verano. Sin embargo , me preocupa que voy a perder toda mi masa muscular en el proceso de definicion. ¿Qué sugieres ?

Usted acaba de pasar un montón de tiempo y esfuerzo en ganar músculo , que quiere perder todo ese trabajo por un poco más de definición?

Cuando la transición a un régimen de definicion, recuerde algunos factores cruciales :

1 / progrese lentamente
En el primer día de su nuevo programa de definición , es fácil  hacer demasiadas cosas demasiado pronto. La incorporación de este cambio dramático a la vez que le ayudará a perder peso rápidamente , pero es casi seguro que sacrificar parte de la masa magra del músculo duramente ganado.

Comience por rebajar calorías por lo menos 200 por día durante la primera semana , y seguir desde allí . Cuando se trata de reducir la grasa corporal , el lanzamiento para la meta de alrededor de 1 a 1,5 libras (entre 450 gr. a 700 gr. ) de pérdida de peso real a la semana. Esto puede variar según el individuo, pero el objeto no es perder todo el peso en una semana o dos . Reduzca lentamente la grasa de su cuerpo para el éxito a largo plazo.



2 / sobre Cardio
Cardio es una herramienta para ayudar a reducir la grasa corporal , pero no es la única herramienta . Pasar horas en la cinta cada día no es el plan .

Si usted encuentra que usted necesita una hora de cardio todos los días para reducir la grasa corporal , entonces lo más probable es que su metabolismo se daña debido a una dieta inadecuada ( dieta de definicion ) y cardio excesivo.

En pocas palabras : si permite el tiempo suficiente para definir, dieta adecuada, y entrena con pesos ,  no es necesario de horas de cardio de baja intensidad  estacionario  

3 / Entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT )
Adición de una o dos sesiones por semana HIIT puede maximizar la pérdida de grasa y aumentar el metabolismo para quemar grasa natural de su cuerpo , especialmente cuando la dieta esta en su punto .

Aumentar el ritmo y la intensidad de sus sesiones de entrenamiento con pesas puede tener un efecto similar. La forma más sencilla de hacerlo es tomar menos descanso . Trate de descansar durante sólo 30 segundos después de cada serie . Sentirá la diferencia.

4 / Come
He visto competidores masculinos comer menos de 1.800 calorías que tratan de reducir su grasa corporal. Esta no es la manera de conseguir estar definido . Si se cortan mucho las calorías,el resultado final será la pérdida de masa muscular significativa y dañar gravemente su metabolismo. Si su metabolismo está dañado, cualquier variación de su dieta para hacerse grande después dará lugar a aumento de grasa rápida.

Obviamente , todo el mundo es diferente y requiere un consumo calórico diferente y distribución de macronutrientes . La primera vez que intente una dieta de definición, es posible que tenga que hacer un poco de investigación y un poco de experimentación. Eso está bien , morirse de hambre no es la respuesta para perder grasa corporal.

No hay nada malo en escuchar a su cuerpo y que le permite funcionar tan bien como pueda. Usted no puede conseguir estar definido en un día , así que tome el tiempo para hacer las cosas bien y tu cuerpo te lo agradecerá !

Fuente : http://www.bodybuilding.com/fun/ask-...g-muscles.html

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Reducción de la resistencia a la leptina

Los alimentos que comemos y los estilos de vida sedentarios han dejado nuestros cuerpos tambaleándose con un gran número de enfermedades y condiciones evitables. Una de estas condiciones es la resistencia a la leptina, que contribuye significativamente al aumento de peso y en última instancia la diabetes. Es sin duda no tiene por qué ser así, sin embargo, y una vez reconocido como lo que es, revertir la resistencia a la leptina se convierte en una tarea manejable y beneficioso.


¿Qué es la resistencia a la leptina y qué la causa?

La leptina es una hormona que se comunica con el cerebro que hemos comido lo suficiente y nos hace sentir "llenos". También ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía. Cuando la leptina funciona correctamente en el cuerpo que ayuda a controlar la cantidad que se consume en las comidas, lo que facilita el control de peso adecuado y la regulación de azúcar en la sangre. A menudo nos encontramos consumir hidratos de carbono simples y otros alimentos altamente procesados ​​que suprima o usurpa la capacidad de la leptina para reducir el apetito y es cuando empiezan los problemas. Como resistencia a la leptina aumenta también lo hace la resistencia a la insulina.Además de hidratos de carbono simples y de consumo más, el estrés crónico y la vida sedentaria también aumentar la resistencia a la leptina.

Naturalmente como revertir la resistencia a la leptina

Ejercicio. Un factor clave para los resultados positivos de salud a largo plazo es empezar a moverse y seguir adelante. La falta de actividad física aumenta la probabilidad de resistencia a la leptina por que los niveles de cortisol aumentan. El ejercicio ayuda a mitigar los efectos del cortisol tiene sobre el cuerpo y disminuyen la resistencia a la leptina. Esta es la razón por la cual el apetito disminuye con la actividad fisica moderada.

suplementos:

- El zinc es un mineral clave que no sólo refuerza nuestro sistema inmunológico, pero también ayuda a la leptina para llevar a cabo en los niveles óptimos, así que asegúrese de complementar, según sea necesario.

Plan de Alimentación: Evitar los alimentos inflamatorios es importante porque la inflamación interfiere con la forma en la leptina funciones en el cuerpo.

Manejo del estrés - El estrés crónico es una daga en varios frentes que ha talado muchos. El estrés sin paliativos aumenta los niveles de cortisol aumentando significativamente el apetito que conduce a exceso de consumo. El cortisol también interfiere directamente en cómo funciona la leptina funciones, haciendo que el cuerpo sea menos sensible a la leptina.

La superación de la resistencia a la leptina no necesita ser cierta tarea tediosa como has visto. Con algunos cambios importantes de estilo de vida, el control sobre la función de la leptina adecuado en el cuerpo puede ser recuperado y el camino hacia la buena salud ,

Fuentes de este artículo son:

Reversión de la Diabetes: Descubra la manera natural de tomar el control de la diabetes tipo 2 por Don Colbert, MD Siloé Charisma Media, 2012.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18926322
http://www.naturalnews.com/031459_leptin_insulin.html
Más información: http://www.naturalnews.com/040864_le ... # ixzz2WlZ94CEs

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Ácido alfa-lipoico

Ácido alfa-lipoico (ALA) es un ácido graso mitocondrial que está muy implicado en el metabolismo energético. Se sintetiza en el cuerpo y puede ser consumido a través de carnes alimenticios y mínimamente en algunas frutas / verduras

En forma de suplemento, se ha mostrado un beneficio contra diversas formas de la oxidación y la inflamación. Estos efectos llevan a los beneficios que protegen una de las enfermedades del corazón, enfermedades del hígado, la diabetes, y la disminución neurológica con la edad.

Se trata de un compuesto anti-oxidante potente. Se trabaja con las mitocondrias y las defensas antioxidantes naturales del cuerpo. También es visto como un compuesto anti-envejecimiento, ya que puede revertir algunos de los daños oxidantes efectos relacionados con el envejecimiento.

Cosas a tener en cuenta

Ácido alfa-lipoico, a pesar de ser un ácido graso, parece ser soluble en agua en el intestino y es absorbido. No parece ser necesario la coingesta con ácidos grasos en la dieta.

No va bien con...

Los acidos monocarboxílicos (triglicéridos de cadena media, ácido benzoico), ya que pueden competir por la absorción

Cómo tomar

Dosis estándar de ácido alfa-lipoico (ALA) tienden a estar en el rango de 300-600mg; 

Suplementos de ALA puede ser tomado en ayunas.

Fuentes

ALA es un ácido graso de origen natural con el nombre químico de ácido 1,2-ditiolano-3-pentanoico y, a veces denominado simplemente como ácido tióctico. [2]

ALA se puede encontrar en alimentos, principalmente carnes como el tejido de los órganos y en algunas frutas y vegetales [3][4] Algunos de los contenidos seleccionados son:

• Espinacas a 3,14 peso seco + /-1.11mcg / g como lipoyllysine [5] [6]
• Riñón en 2,64 peso seco + /-1.23mcg / g como lipoyllysine [5] [6]
• Hígado a 1,51 peso seco + /-0.75mcg / g como lipoyllysine [5] [6]
• Brócoli al 0,94 + /-0.25mcg / g de peso seco lipoyllysine [5] [6]
• Tejido cardíaco 0,86 + /-0.33mcg / g de peso seco lipoyllysine [5] [6]
• Tomates en 0,56 + /-0.23mcg / g de peso seco lipoyllysine [5] [6]

Lipoyllysine es una molécula de ácido lipoico unido a un ácido amino de la lisina, y es una forma de almacenamiento de alimentos de ácido alfa lipoico que está unido a las proteínas. [7] Se separa en ácido lipoico y la lisina a través de la lipoamidase enzima glicoproteína (a veces referido como lipoyllysine hidrolasa ), que circula en el suero humano. [8]

 Eliminación

ALA también se excreta rápidamente por filtración en los riñones, con 98% de ALA digerido excreta dentro de 24 horas [24] .Sin embargo, la mayor parte se ingiere por vía oral ALA se pierde en la excreción fecal antes de la captación intestinal. [31]Por estas razones, el ALA no se almacena a largo plazo.

 Interacciones con metabolismo de la glucosa

Insulina

La suplementación oral de 1800 mg de ALA durante 2 semanas no parece influir en las tasas de secreción de insulina en los hombres sanos, pero con sobrepeso / obesidad. [99]

El deterioro de la sensibilidad a la insulina observada con niveles altos de triglicéridos de sangre no parece ser aliviado con ALA a 1800 mg al día durante 2 semanas. [99]

Uso en Diabetes

Ácido alfa-lipoico se ha investigado para el uso oral en dosis de 300, 600, 900, y 1200 mg de una mezcla racémica en un período de 6 meses en las personas con diabetes de tipo II confirmada (algunos en la terapia anti-hiperglucémico) y fue muestra que un dependiente de la dosis tendencia hacia la reducción de la glucosa en sangre en ayunas y HbA1c en cada dosis, y reducciones significativas cuando todos los grupos se combinaron y cuando se compararon los sujetos a la línea base. [100] 

Las interacciones con las hormonas

La leptina

Ácido alfa-lipoico, a través de la supresión hipotalámica AMPK todavía activación periférica AMPK, comparte similitudes mecánicas a la hormona leptina, cuando se probó en ratones, sin embargo, aquellos con y sin receptores de leptina siguen experimentando estos efectos, lo que sugiere actos ALA como miméticos de leptina en los resultados (pero no mecanismos) y pueden ayudar a superar la resistencia a la leptina pasar por el receptor. [44]

Toxicidad y Seguridad

General

Suplementos de ALA es relativamente seguro en las dosis consumidas en los seres humanos. Los estudios en ratas han establecido una dosis de 60mg/kg de peso corporal en el que se observaron efectos secundarios adversos [127] y el daño agudo está señalado en 2000mg/kg un día. [10] En los seres humanos, las dosis de peso corporal 1800mg/kg [128] y 2400mg/kg peso [129] no tuvo ningún efecto secundario en un período de 6-7 meses.

En estas dosis tóxicas, el ALA se ha encontrado para aumentar los niveles de oxidación (a través de hidroperóxido) en los órganos que actúa en [130] [131] , así como tomar sus habilidades quelantes de metales a la extrema e inducir deficiencias de minerales. [33] Estos efectos se observaron con el equivalente humano de 3-5g de ALA por día, muy por debajo del nivel utilizado en los ensayos en humanos que observaron ningún efecto secundario.

Fuentes: www.examine.com

Referencias

1. ácido α-lipoico puede mejorar la disfunción endotelial en pacientes con alteración de la glucosa en ayunas
2. Lipoico Biosíntesis: LipA es una proteína hierro-azufre
3. Akiba S, et al . Ensayo de ácido lipoico enlazado a la proteína en los tejidos por un nuevo método enzimático . Anal Biochem . (1998)
4. Wollin SD, Jones PJ. Ácido alfa-lipoico y la enfermedad cardiovascular . J Nutr . (2003)
5. Moini H, L Packer, Saris NE. actividades antioxidantes y de ácido alfa-lipoico y ácido dihidrolipoico prooxidante . Toxicol Appl Pharmacol . (2002)
6. Feliz BJ, Kirk AJ, Goyns MH. suplementos de ácido lipoico dietética puede imitar o bloquear el efecto de la restricción dietética de vida . Mech Ageing Dev. . (2008)
7. Satoh S, et al . determinación selectiva y sensible de lipoyllysine (protein-bound ácido alfa-lipoico) en muestras biológicas mediante cromatografía líquida de alta resolución con detector de fluorescencia . Anal Chim Acta . (2008)
8. Backman-Gullers B, et al . Estudios sobre lipoamidase: caracterización de la enzima en el suero humano y la leche materna . Clin Chim Acta . (1990)
9. Hiltunen JK, et al . síntesis mitocondrial de ácidos grasos de tipo II: más que sólo los ácidos grasos . J Biol Chem . (2009)
10. Shay KP, et al . ácido alfa-lipoico como un suplemento dietético: mecanismos moleculares y potencial terapéutico . Biochim Biophys Acta . (2009)
11. LJ Reed. Desde el ácido lipoico a los complejos multi-enzimas . Protein Sci. . (1998)
12. Parque CH, et al . Mejora de la eficacia de la supresión del apetito por las partículas de ácido lipoico preparados por nanocomminution . Drug Dev. Ind. Pharm . (2009)
13. La química de 1,2-Dithiolane (disulfuro Trimetileno) como modelo de la Ley de Conversión Quantum primaria en fotosíntesis
14. Cinética del intercambio de tiol-disulfuro. II. Promovido el intercambio de oxígeno radicales libres entre tioles aromáticos y disulfuros
15. Saito T, Swanson JA, Lee KD. estrategia de suministro de fármacos utilizando la conjugación a través de enlaces disulfuro reversibles: papel y el sitio de las actividades de reducción de celulares . Adv Drug Deliv Rev. (2003).
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