Rutina de Dorian Yates

- Entreno Heavy Duty ( Máxima intensidad, máximo peso, poco volumen )
- Repeticiones forzadas y negativas.
- Calentar antes bien.
- Descanso de 2 a 3 minutos entre series.
- Realizar 3 - 4 sesiones aeróbicas a la semana.
- Series por grupo muscular grande 8 – 10
- Series por grupo muscular pequeño 6 -8
- Series de 8 - 6 repeticiones
- Solo ejercicios base.
- Los abdominales, los gemelos y antebrazos los metéis el día que queráis
- Si estas estancado o tienes poco tiempo te puede ir muy bien.
- Aquí encontrarás varias 

- Entrenamiento de 4 dias semanales :
Lunes, Martes, Jueves y Viernes.

-División por tres: Otra división puede ser:
Pecho y Tríceps Pecho y espalda
Espalda y Biceps Hombros y brazos
Hombros y Piernas Piernas y gemelos




EJEMPLO DE RUTINA:


LUNES: Pecho y tríceps
- Press de banca 3 x 8 – 6
- Press superior 2 x 8 – 6
- Aperturas planas 2 x 8 – 6
- Pullover 2 x 8 – 6


-Triceps en polea 3 x 8 – 6
-Press de banca estrecho 2 x 8 – 6
-Triceps tendido 2 x 8 – 6


MARTES: Espalda y bíceps
- Jalón tras nuca 3 x 8 - 6
- Remo en polea 2 x 8 - 6
- Remo con barra 2 x 8 - 6
- Remo una mano 2 x 8 - 6
- Peso muerto 2 x 8 - 6


- Curl con barra 3 x 8 - 6
- Curl Scott 2 x 8 - 6
- Curl concentración ó martillo 2 x 8 - 6


JUEVES: Hombros y piernas
- Press tras nuca 3 x 8 - 6
- Remo de pie 2 x 8 - 6
- Laterales 2 x 8 - 6
- Encogimientos con barra 2 x 8 - 6


- Sentadilla 3 x 8 - 6
- Prensa inclinada 3 x 8 - 6
- Extensiones máquina 3 x 8 - 6
- Curl femoral 3 x 8 - 6


VIERNES : Volvemos a repetir lo del lunes
SABADO Y DOMINGO: Descanso
LUNES: Repetimos lo del martes y así sucesivamente.

Fuente: http://www.infoculturismo.com/f36/rutina-de-volumen-sugerida-por-dorian-yates-15420/#ixzz2i0WUxL7n
http://www.InfoCulturismo.com