sábado, 5 de octubre de 2013

Por que haciendo mas ejercicio me siento hinchado

Cuanto más entreno, más hinchado que siento. ¿Qué pasa con eso? 

R: Su imaginación no le ha vuelto loco. Aunque contrario a la intuición, los entrenamientos puede inducir inflamación, sobre todo para los nuevos en el ejercicio dice Anja Garcia, RN, un entrenador certificado AFAA en DailyBurn.com. 

Esto es lo que sucede: cuando se hace ejercicio, el cuerpo entra en un estado de estrés, lo que provocó la glándula suprarrenal para liberar la hormona del estrés cortisol. Esto perturba fluidos, dice García, estimulando al cuerpo a retener el agua, lo que lleva a esa sensación regordete. La buena noticia, sin embargo, es que después del entrenamiento hinchazón generalmente desaparece dentro de las dos semanas de adaptación a las nuevas rutinas, dice García. 



Mientras tanto, puede modificar su dieta para frenar la hinchazón, dice García.Nada de almidones y alimentos azucarados y comer alimentos con bajos  índices glucémico, como proteínas magras (pavo, pollo, pescado) y las claras de huevo, lo que puede reducir los niveles de cortisol. 

Varios estudios recientes han encontrado también la vitamina C que tiene un efecto similar sobre el cortisol, incluyendo uno en la Revista Internacional de Fisiología del Deporte y el rendimiento, por lo que comer más col, vegetales de hojas verdes, fresas, naranjas y kiwis, o suplementos de vitamina- C  podría ayudar también.

Teniendo esto en cuenta, sin embargo, también debe comprobar la ingesta de fibra, sugiere Stella Lucia Volpe, PhD, RD, directora del Departamento de Ciencias de la Nutrición en la Universidad de Drexel. Llenarse de fibra en exceso o demasiado poca en el pre-entrenamiento, sobre todo cuando no se bebe suficiente agua, puede causar hinchazón, por lo que es posible que tenga que ajustar la ingesta de fibra o más hidratos .

abordar. Fuente:http://www.mensfitness.com/training/...ing-me-bloated




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