viernes, 4 de octubre de 2013

Terminar una dieta

Usted contaba los días, renunciara a los malos hábitos, ha visto la aguja del peso cae constantemente, y alcanzado su meta de pérdida de peso.Vaya por delante, dar ese suspiro de alivio de -te lo has ganado! Después de semanas de privarse de los antojos, soportar el hambre y comidas saludables, el trabajo duro valió la pena.

¿Y ahora qué? Lo primero que cruza su mente podría ser: "Vamos a comer!"-Es decir, los alimentos fritos, grasosos, excesivamente azucarados que habíamos desterrado antes. Por supuesto que puede aflojar las riendas un poco, pero no demasiado. De lo contrario, su transformación puede ser en vano. No sólo se corre el riesgo de recuperar el peso, sino que también pone en riesgo su salud. ¿No sabes cómo hacer la transición de una dieta estricta a un plan de mantenimiento? No hay problema. 



1 Aumente lentamente CALORÍAS 

La primera cosa que usted quiere estar seguro de hacer es empezar a aumentar su consumo de calorías poco a poco en los próximas semanas. Para disminuir la probabilidad de recuperación de la grasa corporal, aumente su consumo de calorías por 100 a 200 calorías por semana hasta que esté en nivel de mantenimiento.La única excepción: la dieta a corto plazo. Si su dieta sólo duró una semana o dos de las adaptaciones metabólicas que tienen que recuperarse de deben ser mínimas.

2 Se espera algo de malestar digestivo 

Si hecho dieta durante un mes o más, con disminución de la ingesta de hidratos de carbono, puede llegar a tener un poco de malestar digestivo cuando se añaden ciertos alimentos, como los cereales y las patatas-en su dieta. Mucha gente suele pensar erróneamente que de alguna manera han desarrollado una insensibilidad a un determinado tipo de hidratos de carbono (gluten, por ejemplo) cuando, en realidad, su cuerpo acaba de recortar el producción de la enzima necesaria para absorber este tipo de alimentos. Dale a tu cuerpo la oportunidad de ponerse al día y volver a la normalidad en la producción de enzimas. Una vez que ocurre, problemas digestivos deben disminuir o desaparecer. Si sigue teniendo problemas después de 2-3 semanas, busque ayuda con suplementación de enzimas digestivas o considerar la reducción de la ingesta de ciertos alimentos. 

3 Manténgase activo 

Como transición a la alimentación de nivel de mantenimiento, manténganse activo. Algunas personas cometen el error de aumentar su ingesta de alimentos y la disminución de su frecuencia o intensidad del ejercicio, que puede ser un poco demasiado a la vez. Recuerde que si usted comienza a comer más y moverse menos, se corre un mayor riesgo de aumento de peso. En su lugar, centrarse en primer lugar en el aumento de sus calorías. A partir de ahí, evaluar su situación y recortar en cardio, si es posible. Sin embargo, no abandone todos los ejercicios.Incluso si usted sólo quiere mantener su peso corporal, un programa regular de ejercicio sigue siendo importante para la salud general.

4 centrarse en añadir más calorías, alimentos ricos en nutrientes a su dieta 

Cuando se trata de elegir qué alimentos se agregan en su dieta , pongase  favor de alimentos más saludables. Los alimentos tales como nueces, aceites grasos, variedades de pescado, arroz, pasta, patatas, y un mayor contenido de azúcar de las frutas podrían encabezar la lista. 

5 Mantente al tanto de ti mismo 

Viven en mantenimiento puede tomar un poco de práctica, y mucha gente ve su peso corporal fluctúa a medida que se adaptan. Cuanto más controle su peso y su objetivo es evitar que oscile su peso mas de dos o tres libras de su meta, mayores serán las probabilidades tendrá usted de mantener su pérdida de peso a largo plazo. No espere hasta que esté 10 libras sobre el mantenimiento para hacer algo al respecto o, tarde o temprano, te encontrarás que tendrás que hacer otra vez dieta. Recuerda, bajar 1-2 libras de grasa es fácil y se puede hacer rápidamente si se presta atención a lo que come y cuánto te mueves.La pérdida de 10 a 15 libras requiere un plan de dieta total. 

6 esperar recuperar algo de peso 

Esperar a ver una pequeña cantidad de aumento de peso después de quedar fuera de su dieta es natural. Durante la primera semana más o menos, su cuerpo va a normalizar su peso corporal, ya que restaura el glucógeno muscular que estara probablemente baja debido a la dieta y la retención de agua. No se alarme si se agrega 2-4 libras. En ese momento, sólo asegúrese de estabilizar que su peso no sigue subiendo. Aunque la mayoría de la gente puede esperar permanecer relativamente cerca de su peso ideal, esto no es siempre el caso. 

Fuente:http://www.bodybuilding.com/fun/6- es ... la dieta tips.html


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