Algun consejo para el entreno de gemelos

Como dice el gran Jordi Saura , mas que ejercicios concretos ( diría que existen varios tipos de entrenos suficientemente eficaces), es la constancia (no semanas ni meses, sino AÑOS) la que te llevara a obtener unos gemelos decentes (porque buenos gemelos creo que es cosa genética . Lo que sucede es que los que no gozamos de buena genética en esa zona no solemos poseer el extra de determinación que se requiere (son músculos muy resistentes y queman mucho antes de agotarse) para dejarlos en concordancia con el resto del cuerpo. Es algo mucho mas lento y doloroso que mejorar cualquier otra parte. 

Sin duda, lo entrenaría no menos de 2 veces por semana y seria lo primero que haría el día que me tocara entrenarlos. 



Hay gente que le viene bien hacer lo siguiente:
-Entrenarlos 2 veces por semana con máquinas durante media hora combinando altas y bajas repeticiones hasta que ardan.
-Comenzar el entrenamiento con un calentamiento de 5 minutos en la bici apoyando la punta del pie en el pedal.
-Ser constante. Se tardan unos dos meses en ver algún cambio después de estar haciendo esto.
-La bici estática, apoyando sólo la punta del pie, y correr con inclinación también son muy buenos como sustitutos o complemento de un entrenamiento de gemelos.

Hay una predeterminación genética importante en ese tema, pero los gemelos responden mejor a entrenamientos de alto volumen. Entrenarlos dos veces en semana no es problema ninguno, y usando rangos altos responden mejor.