sábado, 21 de septiembre de 2013

Errores a evitar para la pérdida de grasa

¿Está entrenando duro, comes bien, pero no estas perdiendo grasa como usted piensa que debería ser? 

Hay muchas cosas que se pueden conseguir de la manera de perder grasa, incluso cuando la dieta y el entrenamiento son óptimas incluyendo una deficiencia de vitaminas, una ingesta de macronutrientes que está off, el exceso de estrés, exceso de entrenamiento, o una intolerancia alimentaria. 

Este consejos le diran cómo evitar cinco errores críticos de pérdida de grasa. 

Error # 1: Toma deficiente en vitamina D 

La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor masa grasa en todas las edades, razas y de ambos sexos.Elevar los niveles de vitamina D en el rango adecuado a través de suplementos puede conducir a la pérdida de grasa. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que las mujeres que tomaron vitamina D durante 12 semanas perdieron 2,7 kg de grasa en comparación con un grupo placebo que no perdió nada. Durante el invierno y la primavera, las encuestas muestran que la gran mayoría de las personas desarrollan deficiencia de vitamina D debido a la falta de luz solar, mientras que personas de color son particularmente susceptibles. Hágase una prueba de sangre de la vitamina D y complemente para elevar los niveles por encima de 30 ng / ml. Otras deficiencias que tener cuidado cuando se trata de perder grasa son el zinc, magnesio y fibra. 

Error # 2: No está restringiendo carbohidratos 
Es un hecho científico que las dietas altas en proteínas baja en carbohidratos son eficaces para la pérdida de grasa. Sin embargo, dependiendo de su sensibilidad a los carbohidratos, es posible que tenga que restringir drásticamente su consumo con el fin de perder grasa. En una reciente revisión de las dietas bajas en carbohidratos, los investigadores sugieren que una definición útil de baja en carbohidratos es menos de 50 gramos al día, y en algunos casos por debajo de 20 gramos inicialmente, porque esto conducirá al cuerpo a producir cetonas y quemar grasa. Para obtener los mejores resultados, obtener los 50 gramos de carbohidratos de las verduras y frutas selectas, como las bayas, granadas, o kiwi. Eliminar todos los granos y procesados. Además, asegúrese de que usted está comiendo los alimentos enteros y eliminar los alimentos procesados ​​y envasados. 





Error # 3: Usted está bajo mucho estrés 

El efecto del estrés es a menudo subestimada por su papel en el metabolismo. El estrés crónico es uno de los temas más importantes a tratar si no estás perdiendo grasa. La razón es que el estrés constante conduce a la secreción de cortisol y la función principal de cortisol es aumentar el azúcar en la sangre (que trae consigo un pico de insulina) para que tenga suficiente energía para obtener a través de una situación estresante. Cuando esto se convierte en crónica produce inflamación y la desregulación del eje hipotalámico hipofisario, lo que significa que el cuerpo no está funcionando bien nunca más. Todo está fuera de control en el cuerpo y la pérdida de grasa, simplemente no va a suceder. meditación, terapia psicológica, o ir a un médico de medicina funcional son todas las cosas que pueden ayudar, si usted está teniendo problemas para realmente eliminar el estrés a su vida. En una nota relacionada, si usted está estresado, es probable que no duerma lo suficiente, lo que agrava la falta de progreso! 

Error # 4: Errores de formación o, simplemente, demasiado cardio 

Hacer cardio estacionario no es efectiva para la pérdida de grasa, y si se hace en exceso puede causar exceso de entrenamiento y producir una respuesta de la hormona de almacenamiento de grasa. Además, el sobreentrenamiento es un obstáculo comun para la pérdida de peso. Si usted ha estado entrenando dos al día, con la esperanza de provocar la pérdida de grasa, o simplemente entrenar demasiado volumen durante mucho tiempo, es posible que tenga que retroceder para restaurar el cuerpo y dejar que sus glándulas suprarrenales recuperarse de manera que la pérdida de grasa puede ocurrir . Por otro lado, si su entrenamiento es casual, tienen largos períodos de descanso, no son particularmente difíciles, o no hacer sudar, es probable que no lo está dando todo lo que pudo en el gimnasio. En general, para la pérdida de grasa puedes usar períodos 30  a  60 segundos de descanso con cargas en el 70 a 85 por ciento de la gama de 1RM, ejercicios multi-articulares, contarán siempre a tempo, y mantener el volumen alto. Hacer un programa de intervalos de sprint o entrenamiento fuerte para acelerar la pérdida de grasa. 

Error # 5: Una intolerancia alimentaria-gluten y lácteos son comunes 

Una intolerancia alimentaria puede impedir la pérdida de grasa, ya que conduce a la inflamación en el intestino, una parte fundamental del metabolismo en el cuerpo . El gluten y los productos lácteos son  alimentos comunes a la intolerancia , que al eliminarse, se traduce en la pérdida de grasa. Puede comprobar si una intolerancia a los alimentos mediante un examen de sangre, pero de una manera más simple es tomar una semana y eliminar el alimento sospechoso en cuestión para toda la semana . Si usted fuera intolerante a la comida, es probable que se sienta mejor rápidamente y usted encontrará que la pérdida de grasa comienza a ocurrir. En una nota relacionada, una tripa mal funcionamiento es seguro para inhibir los esfuerzos de pérdida de grasa. Resolver esto asegurándose de que tienen acidez estomacal adecuada y tienen buenas bacterias intestinales tomando un probiótico. 

Referencias Salehpour, A., et al. Un ensayo de 12 semanas doble ciego aleatorizado Clínica de la vitamina D3 Suplemento en la masa grasa corporal en las mujeres con sobrepeso y obesas sanas. Nutrition Journal. 2012.11, 78. Westman, E., et al. Nutrición y Metabolismo baja en carbohidratos. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. . 86, 276-284 Fuente: http://www.charlespoliquin.com/Blog/...-Get-Lean.aspx

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